全家都瞓得好：親子睡眠節奏實用指南

兒童和成人都受光線、活動與作息影響。把入睡時間逐步調整，往往比突然提前一小時更容易維持。

睡前降低螢幕刺激、預備安靜活動，並讓家長以身作則，有助家庭建立共同的休息訊號。

重點整理

1. 固定起床時間先穩定早上的節奏，再逐步調整入睡時間。
2. 建立睡前儀式洗澡、閱讀和調暗燈光可成為清晰提示。
3. 保留彈性偶爾失準不必焦慮，下一晚回到日常節奏即可。