葉醫生：手機成癮還是習慣？三個自我檢視方法

使用時間長不一定等於成癮，關鍵在於是否難以停止，以及是否持續影響睡眠、工作和關係。

與其完全禁用，可先設定無手機時段、關閉非必要通知，並把手機移離睡眠空間。

重點整理

1. 記錄觸發點觀察自己在無聊、焦慮或逃避任務時是否特別常拿手機。
2. 增加使用阻力移除桌面捷徑並關閉非必要通知。
3. 準備替代活動用散步、伸展或短暫交談取代自動滑動。